目   录

第一章　力量训练的解剖学基础 ......................................................1

　　一、力量训练功能障碍的四种类型...........................................................1

　　（一）肌肉功能障碍.......................................................................2

　　（二）关节功能障碍.......................................................................4

　　（三）神经机能障碍.......................................................................6

　　（四）生化指标紊乱.......................................................................7

　　二、力量训练功能障碍的原因...............................................................8

　　三、力量训练功能障碍的评价...............................................................9

（一）力量训练功能障碍筛查问卷..........................................................10

（二）力量训练功能障碍原因调查问卷......................................................14

　　（三）训练应激水平主观感觉调查问卷......................................................17

　　（四）力量训练功能障碍原因调查问卷......................................................18

　　（五）训练应激水平主观感觉调查问卷......................................................19

　　四、小结................................................................................20

第二章　力量训练前的功能评价......................................................21

　　一、自我功能评价........................................................................21

　　二、运动功能评价........................................................................24

　　三、肌肉功能评价........................................................................27

四、功能障碍的治疗方法..................................................................32

五、小结................................................................................33

第三章　肌肉与训练动作的关系......................................................35

　　一、三角肌..............................................................................36

　　（一）三角肌的解剖结构和功能............................................................36

　　（二）三角肌功能低下的表现..............................................................36

　　（三）三角肌最佳训练原则................................................................37

　　二、肩袖肌群............................................................................38

　　（一）肩袖肌群解剖特点和功能............................................................38

　　（二）肩袖肌群功能低下的表现............................................................38

　　（三）肩袖肌群最佳训练原则..............................................................39

　　三、胸肌................................................................................39

　　（一）胸肌解剖特点和功能................................................................39

　　（二）胸肌功能低下的表现................................................................40

　　（三）胸肌最佳训练原则..................................................................40

　　四、肱二头肌............................................................................41

　　（一）肱二头肌解剖特点和功能............................................................41

　　（二）肱二头肌功能低下的表现............................................................42

　　（三）肱二头肌最佳训练原则..............................................................42

　　五、肱三头肌............................................................................43

　　（一）肱三头肌解剖特点和功能............................................................43

　　（二）肱三头肌功能低下的表现............................................................43

　　（三）肱三头肌最佳训练原则..............................................................43

　　六、前臂肌群............................................................................44

　　（一）前臂肌群解剖特点和功能............................................................44

　　（二）前臂肌群功能低下的表现............................................................45

　　（三）前臂肌群最佳训练原则..............................................................45

　　七、项背部肌肉..........................................................................45

　　（一）项背部肌肉解剖特点和功能..........................................................45

　　（二）项背部肌肉功能低下的表现..........................................................46

　　（三）项背部肌肉最佳训练原则............................................................46

　　八、腰背部肌肉和臀肌....................................................................47

　　（一）腰背部肌肉和臀肌解剖结构和功能....................................................47

　　（二）腰背部肌肉和臀肌功能低下的表现....................................................48

　　（三）腰背部肌肉和臀肌最佳训练原则......................................................49

　　九、股四头肌............................................................................49

　　（一）股四头肌解剖结构和功能............................................................49

　　（二）股四头肌功能低下的表现............................................................50

（三）股四头肌最佳训练原则..............................................................50

　　十、腘绳肌..............................................................................51

　　（一）腘绳肌解剖结构和功能..............................................................51

　　（二）腘绳肌功能低下的表现..............................................................51

　　（三）腘绳肌最佳训练原则................................................................52

　　十一、小腿三头肌........................................................................52

　　（一）小腿三头肌解剖结构和功能..........................................................52

　　（二）小腿三头肌功能低下的表现..........................................................52

　　（三）小腿三头肌最佳训练原则............................................................53

　　十二、腹肌..............................................................................53

　　（一）腹肌解剖结构和功能................................................................53

　　（二）腹肌功能低下的表现................................................................54

　　（三）腹肌最佳训练原则..................................................................54

　　十三、小结..............................................................................54

第四章　力量训练危险收效比分析....................................................55

　　一、何谓危险收益系统....................................................................56

　　二、影响危险收益比的因素................................................................59

　　三、力量训练中运动参数的危险收效比率....................................................65

　　（一）何谓运动参数......................................................................65

　　（二）力量训练中技术动作的危险收效比率..................................................66

卧推....................................................................................67

仰卧飞鸟................................................................................69

前推哑铃................................................................................70

胸肌蝶式练习............................................................................70

哑铃肩上推..............................................................................71

杠铃肩上推..............................................................................72

哑铃侧平举..................